✅18 मिली ग्रॅम ( लेश मूलद्रव्ये)
✅मांस, मासे, अंडी, घेवडा, पालक, मेथी, खजूर, मनुके, हळद, तीळ, हिरव्या पालेभाज्या, टोमॅटो, सुका मेवा, यकृत, सागरी पदार्थ, सोयाबीन, गुल शेंगदाणे
✍कार्य :
✅प्रथिने विकराच्या निर्मिती साठी
✅सर्वात जास्त उपयोग तांबड्या रक्तपेशीतील हिमोग्लोबिन साठी
✅75 टक्के लोह रक्तात असते
✅90 टक्के लोहाचा पुनर्वापर होतो
✅रक्तात हिमोग्लोबिन तर स्नायुत मायोग्लोबिन मधील लोह ऑक्सिजन च्या साह्याने वहनाचे कार्य करते
✅लोहामुळे रोगप्रतिकारक्षमता व ऊर्जानिर्मिती नियंतत्रित केली जाते
✍अभाव : ऍनिमिया
✅पांडुरोग रक्तक्षय असे म्हणतात
✅रक्तातील तांबड्या पेशी किंवा लोहाचे प्रमाण कमी होणे
✅हिमोग्लोबिन च्या कार्यात अडथळ निर्माण होतो
✅थकवा, थाप, लागणे, अशक्तपणा, चक्कर येणे, त्वचा पांढरी पडणे
✅घोट्याना सूज येणे
✅गरोदर स्त्रियांत लोहाची कमतरता दूर होण्यासाठी त्यांना दररोज 60 मी ग्रॅम लोह आणि 500 मी ग्रॅम फॉलिक आम्लाचा पुरवठा करणे आवश्यक असते
✅दिवसात दोन वेळा फेरॉन सल्फेटच्या गोळ्या देऊन लोह अभावाचा उपचार करता येतो
✍अतिसेवन :
✅लोहाआधिक्य यामुळे पातळी वाढून हिमोक्रोमॅटोसीस हा अनुवांशिक विकार होतो
✅ यकृत, ह्रदय, अंतःस्रावी ग्रंथीच्या कार्यवर परिणाम होतो1
✅ यकृताचा सिरॉसिस ,मधुमेह, सांधेदुखी परिणाम दिसून येतात